Langhantel Military Press Übung

Die Langhantel Military Press ist eine großartige Übung für die Arbeit der Deltamuskel. Diese Übung kann sehr schwierig sein für den neuen Lifter. Rückenverletzung kann leicht eintreten, wenn die richtige Form ist nicht während der Ausführung verwendet. Aus diesem Grund ist es empfehlenswert, dass ein Spotter anwesend sein, wenn Sie diese Übung.

Während dieser Übung werden Sie über Ihren Kopf werden Heben. Bewahren Sie diese in Ihrem Kopf, wenn Sie die Menge an Gewicht Sie mit arbeiten werden wählen. Diese Übung kann durchgeführt Sitzen oder Stehen werden. Wenn Sie alleine heben sind, können Sie die Übung sitzen, so dass Sie das Gewicht abheben kann von einer Bank Rack.

Um die Übung zu beginnen müssen Sie jemanden Hand haben Sie das Gewicht, heben Sie sie aus dem Boden, oder de-Rack aus einem Rack. Ihre Hände sollten ein wenig weiter dann schulterlang auseinander positioniert werden. Ihre Hände sollten etwa die gleiche Entfernung, als ob Sie waren ein normales Bankdrücken tun.

Die Langhantel sollte auf der Vorderseite der Brust mit der Bar etwa auch mit den Schultern positioniert werden. Von hier aus, halten Sie Ihren Rücken gerade, verlängern die Arme nach oben über den Kopf. Setzen Sie diese Verlängerung bis Ihre Arme kann nicht mehr erweitern, ohne Verriegelung. Von der obersten Position, senken die Stange wieder nach unten in die Ausgangsposition, in einer kontrollierten Art und Weise.