Seite Planke Übungen

Abwechslungsreiche Übungen konzipiert sind, um die Entwicklung und Stärkung der vielfältigen Muskeln unseres Körpers. Davon zielen Seite Planke Übungen den Kern Muskelgruppe und profitieren all die Muskeln, die ein Teil von ihr sind. Diese beinhalten die schrägen Bauchmuskeln (die Seite des Rumpfes), die Bauchmuskeln und den Rücken. Zusammen mit, dass, werden sie auch dem Becken, Schultern und die Arme. Zwar gibt es einige Übungen, die jeder dieser Muskelgruppen gezielt individuell sind, wird die Seite Planke Übung alle diese Gruppen zur gleichen Zeit Ziel und ist daher eine gute Übung Form in Ihrer Routine gehören.

Es gibt mehrere Side Plank Übung Vorteile. Diese sind in der Weise, dass diese Übungen nicht nur zur Stärkung der Bauch-, Rücken und die schrägen Bauchmuskeln führen, sondern auch dazu führen, die Entwicklung einer starken Bilanz beobachtet. Mit einem starken Kern, werden alle grundlegenden Funktionen von Bücken, Heben und Strecken zu erleichtern. Und während all dies die aufgezeichneten Vorteile dieser Übung Form sind, ist der Hauptvorteil, dass die Seite Planke Übung zu keiner Verletzung, die eine der wichtigsten Möglichkeiten in anderen Übungsformen ist zu führen. Was sind einige der seitlichen Planke Übungen für Core Muskelaufbau und Bau von Kernkompetenzen in Form von Kern Kräftigungsübungen ist, was wir auf, diesem folgenden Abschnitt konzentrieren.

Side Plank Übungsvarianten

Die seitlichen Planke Übungen sind einige der schwierigsten Übungen zu unternehmen, weil sie ein auf ihren Seiten auszugleichen erfordern. Der Schwierigkeitsgrad steigt aufgrund dieser Tatsache, aber es ist der genaue Grund, warum die Kernkompetenz entwickelt sich mit beispiellosen Eifer. Der Kern Muskeln werden gebildet, um mit der Intensität arbeiten und deshalb hervorragende Ergebnisse. In dem folgenden Abschnitt werden wir auf einige dieser Übungen konzentrieren und zeigen Ihnen, wie man sie verpflichten.

Die Basic-Side Plank1. Setzen Sie sich auf der rechten Seite auf einer Gymnastikmatte, mit den Beinen auf der Seite und beugte die Knie.

2. Die Füße sollten Ferse zum Zeh platziert werden, mit dem linken Fuß vor dem rechten Fuß (nicht über).

3. Legen Sie die rechte Hand flach auf dem Boden und ein wenig über die Schulter.

4. Stellen Sie sicher, dass Sie vollständig auf der Seite mit der linken Hüfte fallen über die richtige ist.

5. Senken Sie auf den Boden und stützen Sie sich mit dem Unterarm, die in einem Winkel von 90 Grad an der Seite gebogen werden.

6. Saugen in Ihrem abs, lassen Sie Ihren Schultern und versuchen, die Wirbelsäule zu verlängern.

7. Atme tief ein, in den rechten Arm drücken und schieben sich auf. Dadurch wird automatisch heben das Becken in die Luft.

8. Die Hüften und Schultern sollten in einer geraden Linie, einer auf der Oberseite des anderen sein. Versuchen Sie, eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knien zu den Füßen halten und halten Sie Ihren Körper steif.

9. Heben Sie den oberen Arm oder halten Sie sie an der Seite, wie es für Sie angenehm.

10. Halten Sie für eine Anzahl von 10 mit (langsam auf 16 zu erhöhen in einem Satz) beginnen.

11. Dann bringen Sie Ihr Becken nach unten, um die Hüfte auf dem Boden, in einer kontrollierten Art und Weise berühren und wiederholen Sie das gleiche auf der linken Seite.

Side Plank mit Leg Lift1. Holen Sie sich in einer Seitenstraße Planke, indem Sie sich aus dem Boden mit Hilfe von deinem Arm.

2. Anders als die früheren Übung wobei der Tragarm vollständig ausgefahren wurde, diesmal, lassen der Tragarm am Ellbogen in einem 90 Grad Winkel gebogen werden, senkrecht zu dem Körper.

3. Stattdessen halten die Füße in einer Ferse bis zu den Zehen Position, halten sie ein auf der anderen.

4. Mit dem Becken vom Boden und das Gewicht gleichmäßig durch den Unterarm und an den Beinen unterstützt, heben Sie das obere Bein und sich ausgleichen.

5. Atmen Sie gleichmäßig und legen Sie Ihre Hand auf Ihre Hüfte.

6. Zählen bis 10 und dann senken sich herab und bringt den Fuß, dann das Becken und dann loslassen, den Arm.

7. Die andere Variante dieser Übung ist es, die Füße ein auf der Oberseite des anderen erfolgt entweder auf einem Stuhl oder einem Medizinball. Dies verstärkt die Übung.

Side Plank Knee Pull1. Beginnen mit einem seitlichen Planke Position durch Aufrechterhalten eines steifen Körper abstützen und mit einem abgewinkelten Unterarm, senkrecht zum Körper und Beine eines auf der anderen Seite.

2. Wie Sie in dieser Position kann es losgehen, langsam heben Sie den oberen Fuß in die Luft und halten Sie sie für ein oder zwei Sekunden, bevor Sie es nach unten.

3. Weiterhin gleichmäßig zu atmen durch diese.

4. Dies ist eine schwierige Variation der Seite Planke und wird von Ihnen verlangen, um die Seite Planke Bewegung sowie entwickelt die Kernkompetenz, um das Gleiche zu tun gemeistert haben.

5. Do 10 Wiederholungen derselben. Dann lassen Sie die Planke Position.

6. Wie Ihre Kernkompetenz steigt die Zahl auf 16 Wiederholungen und versuchen, 3 Sätze in Ordnung zu bringen.

7. Dann auf die andere Seite zu verschieben und wiederholen Sie das gleiche.

Side Plank Oberschenkel Raise1. Holen Sie sich in einer Seitenstraße Planke mit der Unterstützung des Unterarms gebogen in einem 90 Grad-Winkel senkrecht auf Ihren Körper und den Füßen, legte ein auf der anderen.

2. Weiter atmete tief, wie Sie Ihren Fussrücken beugen und heben Sie es an Ihre Brust.

3. Dies ist einer der besten Seite Planke Übungen für abs.

4. Do 10 Wiederholungen, bevor er aus der Planke Position.

5. Steigern Sie langsam die Zahl auf 16 Wiederholungen in Gruppen von 3.

6. Anschließend auf die andere Seite zu verschieben, und wiederholen in genau der gleichen Weise.

Dies sind einige der seitlichen Planke Übungsvarianten, die Sie in Ihre Routine-Übung umfassen kann. Dies führt zu einer starken Kern führen und du wirst die gesamte Beweglichkeit und Kraft, die durch in allen anderen Übungen führt, dass Sie wegen der gleichen verpflichten bemerken.
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